ARS PARK
cus-dtl-img1-1.jpg
MEKİK İSTASYONU ALETİ

 MEKİK İSTASYONU KULLANIM KLAVUZU

DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR

·        16 yaşından küçük çocukların kullanmaları sakıncalı ve yasaktır.

·        Kullanılacak ekipmanın güvenli olup olmadığını kontrol ediniz. Güvenli değilse, bağlantı elemanlarında, birleşim yerlerinde olumsuz bir durum varsa kesinlikle kullanmayınız.

·        Fitness-spor aletlerini kullanmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.

·        Kalp pili taşıyanların veya kalp rahatsızlığı olanların kullanmaları sakıncalıdır.

·        Hasta veya engelli kişilerin kullanması sakıncalıdır.

·        Fitness-spor aletlerini uygun kıyafetle kullanınız.

·        Aletlerin zorluk derecesine ısınmadan sonra sırayla kolaydan zora doğru kullanınız.

·        Yetişkin spor aletlerini uygun olmayan yaş guruplarının özellikle çocukların bu tür aletleri kullanması durumunda oluşacak kazalardan ve yaralanmalardan veliler ve refakatçılar sorumludur.

·        Her alet amacına uygun kullanılırsa fayda sağlar. Aksi takdirde düşme, sıkışma, el parmak sıkışması, ezilme, çarpma gibi kazalara maruz kalınabilir.

YUKARIDAKİ UYARILARA UYULMAMASI HALİNDE OLUŞABİLECEK KAZALARDAN VE SAĞLIK SORUNLARINDAN KİŞİLER KENDİLERİ SORUMLUDUR.

 

MEKİK İSTASYONU NERELERİ ÇALIŞTIRIR

BACK EXTENSION

 

Arka vücut egzersizidir. Alt arka tarafınızda bulunan kaslarınızı büyük bölümünü çalıştırır. Özellikle yük kısmının çoğu hamstrins’te bulunduğu için arka bacaklar daha iyi çalışır.

 

DİP BARS

Üst vücut egzersizidir. Göğüs, omuz ve kol kaslarını çalıştır. Özellikle kol kaslarını çalıştırmakta çok iyidir.

 

ABDOMİNAL BENCH

Üst vücut egzersizidir. Karın kaslarını çalıştırır

 

NASIL KULLANILMALIDIR

BACK EXTENSION

1.      Aletin sağlam olduğundan emin olun. Aletin bağlantı noktalarında bir sorun görürseniz aleti kullanmayınız.

2.      Spor öncesinde ısınma hareketlerini yaptığınızdan emin olun.

3.      Karnınızın üzerine rahat olacağınız şekilde yatın.

4.      Ellerinizi kafanızın arkasına yerleştirin.

5.      Nefesinizi vererek öne doğru eğilin.

6.      Nefesinizi alarak ve bacak kaslarınızı sıkarak geri doğrulun.

7.      Önerimiz 8 - 12 defa aynı hareketi yaptıktan sonra 1-3 dk. arası dinlenmeniz, sonrasında bunu 3 defa tekrarlamanız.

DİP BARS

1.      Aletin sağlam olduğundan emin olun. Aletin bağlantı noktalarında bir sorun görürseniz aleti kullanmayınız.

2.      Spor öncesinde ısınma hareketlerini yaptığınızdan emin olun.

3.      Aletin öne doğru uzanan 2 kolundan tutun.

4.      Zıplayarak kollarınızı düzleştirerek kendinizi havada dik konuma getirin.

5.      Yavaşça kolunuzu bükerek kendinizi aşağı indirin ama yere değmeyin.

6.      Sonrasında geri kendinizi yukarıya kaldırıp kollarınızı düzleştirin.

7.      Önerimiz 5 defa aynı hareketi yaptıktan sonra 1-3 dk arası dinlenmeniz, sonrasında bunu 5 defa tekrarlamanız.

ABDOMİNAL BENCH

1.      Aletin sağlam olduğundan emin olun. Aletin bağlantı noktalarında bir sorun görürseniz aleti kullanmayınız.

2.      Spor öncesinde ısınma hareketlerini yaptığınızdan emin olun.

3.      Sırt üstü bir şekilde aletteki büyük oturağa uzanın.

4.      Ayaklarınızı önünüzde bulunan demirden destek almak için kullana bilirsiniz.

5.      Ellerinizi yana yâda çapraz bir şekilde göğsünüze koyun.

6.      Kafanızı öne doğru çekip yavaşça geri indirin.

7.      Önerimiz 10 defa aynı hareketi yaptıktan sonra 1-3 dk arası dinlenmeniz, sonrasında bunu 5 defa tekrarlamanız.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

©2020 All Rights Reserved. Designed by Bt Teknoloji