MEKİK İSTASYONU KULLANIM KLAVUZU
DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR
· 16 yaşından küçük çocukların kullanmaları
sakıncalı ve yasaktır.
· Kullanılacak ekipmanın güvenli olup olmadığını
kontrol ediniz. Güvenli değilse, bağlantı elemanlarında, birleşim yerlerinde
olumsuz bir durum varsa kesinlikle kullanmayınız.
· Fitness-spor aletlerini kullanmaya başlamadan
önce mutlaka doktorunuza danışınız.
· Kalp pili taşıyanların veya kalp rahatsızlığı
olanların kullanmaları sakıncalıdır.
· Hasta veya engelli kişilerin kullanması
sakıncalıdır.
· Fitness-spor aletlerini uygun kıyafetle
kullanınız.
· Aletlerin zorluk derecesine ısınmadan sonra
sırayla kolaydan zora doğru kullanınız.
· Yetişkin spor aletlerini uygun olmayan yaş
guruplarının özellikle çocukların bu tür aletleri kullanması durumunda oluşacak
kazalardan ve yaralanmalardan veliler ve refakatçılar sorumludur.
· Her alet amacına uygun kullanılırsa fayda
sağlar. Aksi takdirde düşme, sıkışma, el parmak sıkışması, ezilme, çarpma gibi
kazalara maruz kalınabilir.
YUKARIDAKİ UYARILARA UYULMAMASI
HALİNDE OLUŞABİLECEK KAZALARDAN VE SAĞLIK SORUNLARINDAN KİŞİLER KENDİLERİ
SORUMLUDUR.
MEKİK İSTASYONU NERELERİ
ÇALIŞTIRIR
BACK EXTENSION
Arka vücut egzersizidir. Alt arka
tarafınızda bulunan kaslarınızı büyük bölümünü çalıştırır. Özellikle yük
kısmının çoğu hamstrins’te bulunduğu için arka bacaklar daha iyi çalışır.
DİP BARS
Üst vücut egzersizidir. Göğüs,
omuz ve kol kaslarını çalıştır. Özellikle kol kaslarını çalıştırmakta çok
iyidir.
ABDOMİNAL BENCH
Üst vücut egzersizidir. Karın
kaslarını çalıştırır
NASIL KULLANILMALIDIR
BACK EXTENSION
1. Aletin sağlam olduğundan emin olun. Aletin
bağlantı noktalarında bir sorun görürseniz aleti kullanmayınız.
2. Spor öncesinde ısınma hareketlerini
yaptığınızdan emin olun.
3. Karnınızın üzerine rahat olacağınız şekilde
yatın.
4. Ellerinizi kafanızın arkasına yerleştirin.
5. Nefesinizi vererek öne doğru eğilin.
6. Nefesinizi alarak ve bacak kaslarınızı sıkarak
geri doğrulun.
7. Önerimiz 8 - 12 defa aynı hareketi yaptıktan
sonra 1-3 dk. arası dinlenmeniz, sonrasında bunu 3 defa tekrarlamanız.
DİP BARS
1. Aletin sağlam olduğundan emin olun. Aletin
bağlantı noktalarında bir sorun görürseniz aleti kullanmayınız.
2. Spor öncesinde ısınma hareketlerini
yaptığınızdan emin olun.
3. Aletin öne doğru uzanan 2 kolundan tutun.
4. Zıplayarak kollarınızı düzleştirerek kendinizi
havada dik konuma getirin.
5. Yavaşça kolunuzu bükerek kendinizi aşağı indirin
ama yere değmeyin.
6. Sonrasında geri kendinizi yukarıya kaldırıp
kollarınızı düzleştirin.
7. Önerimiz 5 defa aynı hareketi yaptıktan sonra
1-3 dk arası dinlenmeniz, sonrasında bunu 5 defa tekrarlamanız.
ABDOMİNAL BENCH
1. Aletin sağlam olduğundan emin olun. Aletin
bağlantı noktalarında bir sorun görürseniz aleti kullanmayınız.
2. Spor öncesinde ısınma hareketlerini
yaptığınızdan emin olun.
3. Sırt üstü bir şekilde aletteki büyük oturağa
uzanın.
4. Ayaklarınızı önünüzde bulunan demirden destek
almak için kullana bilirsiniz.
5. Ellerinizi yana yâda çapraz bir şekilde
göğsünüze koyun.
6. Kafanızı öne doğru çekip yavaşça geri indirin.
7. Önerimiz 10 defa aynı hareketi yaptıktan sonra
1-3 dk arası dinlenmeniz, sonrasında bunu 5 defa tekrarlamanız.