STEP VE BEL ÇEVİRME
ALETİ KULLANIM KLAVUZU
DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR
· 16 yaşından küçük çocukların kullanmaları
sakıncalı ve yasaktır.
· Kullanılacak ekipmanın güvenli olup olmadığını
kontrol ediniz. Güvenli değilse, bağlantı elemanlarında, birleşim yerlerinde
olumsuz bir durum varsa kesinlikle kullanmayınız.
· Fitness-spor aletlerini kullanmaya başlamadan
önce mutlaka doktorunuza danışınız.
· Kalp pili taşıyanların veya kalp rahatsızlığı
olanların kullanmaları sakıncalıdır.
· Hasta veya engelli kişilerin kullanması
sakıncalıdır.
· Fitness-spor aletlerini uygun kıyafetle
kullanınız.
· Aletlerin zorluk derecesine ısınmadan sonra
sırayla kolaydan zora doğru kullanınız.
· Yetişkin spor aletlerini uygun olmayan yaş guruplarının
özellikle çocukların bu tür aletleri kullanması durumunda oluşacak kazalardan
ve yaralanmalardan veliler ve refakatçılar sorumludur.
· Her alet amacına uygun kullanılırsa fayda
sağlar. Aksi takdirde düşme, sıkışma, el parmak sıkışması, ezilme, çarpma gibi
kazalara maruz kalınabilir.
YUKARIDAKİ UYARILARA UYULMAMASI
HALİNDE OLUŞABİLECEK KAZALARDAN VE SAĞLIK SORUNLARINDAN KİŞİLER KENDİLERİ
SORUMLUDUR.
STEP VE BEL ÇEVİRME ALETİ
NERELERİ ÇALIŞTIRIR
STEP ALETİ
Alt vücut egzersizidir.
Quadriceps, kalça ve arka bacak kısmını çalıştırır.
BEL ÇEVİRME ALETİ
Üst vücut egzersizidir. Alt karın
bölgesini çalıştırır.
DİP BARS
Üst vücut egzersizidir. Göğüs,
omuz ve kol kaslarını çalıştır. Özellikle kol kaslarını çalıştırmakta çok
iyidir.
NASIL KULLANILMALIDIR
STEP ALETİ
1. Aletin sağlam olduğundan emin olun. Aletin
bağlantı noktalarında bir sorun görürseniz aleti kullanmayınız.
2. Spor öncesinde ısınma hareketlerini
yaptığınızdan emin olun.
3. Ayaklarınızı platformun üzerine koyun.
4. Diğerine göre havada olan ayağınızı aşağıya
doğru itin.
5. Bu hareketi istediğiniz kadar yapabilirsiniz.
6. Çalışmanızı sonlandırmak için öncelikle diğerine
göre havada olan ayağınızı platformdan kaldırıp yere indirin.
BEL ÇEVİRME ALETİ
1. Aletin sağlam olduğundan emin olun. Aletin bağlantı
noktalarında bir sorun görürseniz aleti kullanmayınız.
2. Spor öncesinde ısınma hareketlerini
yaptığınızdan emin olun.
3. Yuvarlak olan platformun üzerine basın.
4. Önünüzde
bulunun kolu tutun.
5. Kendinizi döne bildiğiniz kadar sağa yâda sola
çevirin.
6. Bu hareketi istediğiniz kadar yapabilirsiniz.
DİP BARS
1. Aletin sağlam olduğundan emin olun. Aletin
bağlantı noktalarında bir sorun görürseniz aleti kullanmayınız.
2. Spor öncesinde ısınma hareketlerini
yaptığınızdan emin olun.
3. Aletin öne doğru uzanan 2 kolundan tutun.
4. Zıplayarak kollarınızı düzleştirerek kendinizi
havada dik konuma getirin.
5. Yavaşça kolunuzu bükerek kendinizi aşağı indirin
ama yere değmeyin.
6. Sonrasında geri kendinizi yukarıya kaldırıp
kollarınızı düzleştirin.
7. Önerimiz 5 defa aynı hareketi yaptıktan sonra
1-3 dk. arası dinlenmeniz, sonrasında bunu 5 defa tekrarlamanız.