YATARAK AĞIRLIK
KALDIRMA ALETİ KULLANIM KLAVUZU
DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR
· 16 yaşından küçük çocukların kullanmaları
sakıncalı ve yasaktır.
· Kullanılacak ekipmanın güvenli olup olmadığını
kontrol ediniz. Güvenli değilse, bağlantı elemanlarında, birleşim yerlerinde
olumsuz bir durum varsa kesinlikle kullanmayınız.
· Fitness-spor aletlerini kullanmaya başlamadan
önce mutlaka doktorunuza danışınız.
· Kalp pili taşıyanların veya kalp rahatsızlığı
olanların kullanmaları sakıncalıdır.
· Hasta veya engelli kişilerin kullanması
sakıncalıdır.
· Fitness-spor aletlerini uygun kıyafetle
kullanınız.
· Aletlerin zorluk derecesine ısınmadan sonra
sırayla kolaydan zora doğru kullanınız.
· Yetişkin spor aletlerini uygun olmayan yaş
guruplarının özellikle çocukların bu tür aletleri kullanması durumunda oluşacak
kazalardan ve yaralanmalardan veliler ve refakatçılar sorumludur.
· Her alet amacına uygun kullanılırsa fayda
sağlar. Aksi takdirde düşme, sıkışma, el parmak sıkışması, ezilme, çarpma gibi
kazalara maruz kalınabilir.
YUKARIDAKİ UYARILARA UYULMAMASI
HALİNDE OLUŞABİLECEK KAZALARDAN VE SAĞLIK SORUNLARINDAN KİŞİLER KENDİLERİ
SORUMLUDUR.
YATARAK AĞIRLIK KALDIRMA ALETİ
NERELERİ ÇALIŞTIRIR
Üst vücut egzersizidir. Göğüs,
omuz ve kol kaslarını çalıştır. Özellikle kol kaslarını çalıştırmakta çok
iyidir.
NASIL KULLANILMALIDIR
1. Aletin sağlam olduğundan emin olun. Aletin
bağlantı noktalarında bir sorun görürseniz aleti kullanmayınız.
2. Aletin yan tarafında bulunan ağırlıkları, kolu
yardımı ile kendinize uygun olacak şekilde ayarlayınız.
3. Spor öncesinde ısınma hareketlerini
yaptığınızdan emin olun.
4. Yatma yerine yatarak ellerinizi kendinize uygun
olan tutma koluna koyun.
5. Sıkıca kavrayın, kollarınızı yavaşça kaldırıp,
indirerek çalışmaya başlayabilirsiniz
6. Önerimiz 10 defa aynı hareketi yaptıktan sonra
1-3 dk arası dinlenmeniz, sonrasında bunu 3 defa tekrarlamanız.
7. Çalışmanızı sonlandırmak için tutmakta olduğunuz
kolları yavaşça geri indirip kolları bıraka bilirsiniz.